Funtsezkoa da egunero janari kopurua, horien osaera eta ordutegiak errespetatzea. Elikatzeko bost aldiz jatea gomendatzen da: gosaria, bazkaria eta afaria eta hamarretako edo askari bat gutxienez entrenatzen hasi baino ordubete bat lehenago. Entrenamenduaren aurreko janaririk indartsuena gutxienez hura hasi baino 3 ordu lehenago hartu behar da. Eguneroko dietan sar daitezke: 250 gramo ogi integral, koipe gutxiko litro bat esneki, 130 gramo haragi edo 150 gramo arrain edo 2 arrautza, 350 gramo fruta fresko eta 250 mililitro zuku eta 50 gramo fruitu lehor, 200 gramo pasta edo arroz (egosita) edo 200 gramo patata, oliba olioa eta beste koipe batzuk, hala nola margarina edo gurina, 30 gramo ezti edo azukre eta 40 gramo fruitu lehor.
Lehiaketa
Lehiaketako dietak aurreko hiru egunak eta lehiaketakoa bera hartzen ditu. Aurreko egunetan kirolariak hesteetan mugimendu gastriko handiagoa dauka, lehiatzeak sortzen dion estresagatik, eta hori beherakoarekin lotuta etorri ohi da. Egun horietan komeni da janaria karbohidratoetan aberatsa eta koipe eta zuntzean eskasa izatea, tolerantzia hobetzeko, eta beherakoa eta elikagaien absortzio txarra gutxitzeko. Janaria proba jokatu baino 3 ordu lehenago hartu behar da, hustuketa gastrikoa egokia izango dela bermatzeko, glukogeno erreserbak optimizatzeko eta odoleko glukosa maila normalizatua izateko.
No hay comentarios:
Publicar un comentario